Så här blev den!

Så här blev den! "Tusen åter". Den tredje fristående delen i serien om oss. Nu trycks den, men den går redan nu att beställa direkt från förlaget eller bevaka på Bokus.se och Adlibris.se. Vi månadsskiftet mars/april kommer den ut! / Mirre och Kia

Omslaget till nya boken växer fram

Tredje boken om oss är på gång! Just nu bollar författaren och förlaget förslag på hur omslaget till nya boken, "Tusen åter", ska se ut. Det kommer att bli i samma form som de andra båda böckerna oss, så att läsarna känner igen sig, men det kommer att bli nya läckra färger. Korrekturläsning pågår också av nya boken, men snart kommer den att finnas på en bokhandel eller på ett bibliotek nära dig!
/ Kia, Mirre, Stina; Ella och Hiba

Tänk på kosten

Kosten är viktig

När du har kommit i gång med löpningen är nästa steg att tänka på kosten.

För att få ut så mycket som möjligt av träningen är det viktigt att du ger din kropp bra mat. Du skulle aldrig köra en bil utan bränsle. Kroppen fungerar likadant. Utan energi och näring slutar kroppen att fungera. Maten behövs som byggstenar till dina muskler, och som energi för att du ska orka springa.

Är du tom i magen kommer du inte orka springa fullt ut. Är du för mätt är det också jobbigt att springa, du kan få ont i sidan av magen (håll) och kroppen känns tung. Det som händer är att blodflödet är fokuserat kring mag-tarmkanalen. Blodet samlas där för att ta upp näringen från maten och transportera den ut i kroppen. När vi springer är blodflödet koncentrerat till benen och musklerna för att förse dessa med syre och näring. Om vi springer för tätt inpå att vi ätit blir båda systemen lidande.

Frukost eller mellanmål en eller två timmar före passet kan vara lagom. Om du vill springa efter lunchen eller middagen kan du behöva vänta två, tre timmar för att inte få håll. Efter träningen behöver kroppen mat för att kunna bygga upp musklerna och för att fylla på med energi. Ju mer vi rör på oss desto mer energi gör vi av med. Om du har mycket muskler gör du av med mer energi även när du inte rör dig. 

/ Kia

Springa på vintern

Om du tycker om löpning vill du säkert fortsätta springa även på vintern. Det kan du göra genom att springa på löparband, hemma eller på ett gym. Men många gillar att springa utomhus även på vintern. Om du vill springa utomhus på vintern gäller det att du klär dig lagom varmt. Ett underställ (tröja och långkalsonger) som andas närmast kroppen är bra. Sedan en t-tröja, och byxor och jacka med vindskydd. Det är bättre att det känns lite svalt i början av träningspasset. Det är jobbigt att bli för varm och behöva springa med jackor knutna runt midjan sista delen av passet.

Mössa och fingervantar eller löparvantar är ett måste.

Om det är halt ute kan du sätta ett par broddar (halkskydd) på skorna. Då kan du springa helt obehindrat på isiga fläckar.  Glöm inte reflexväst om du springer i mörker. 

/ Kia 

"En vän som du" recenserad av Jennies boklista

"En vän som du" får en fin recension av Jennies boklista! Du hittar den på @jenniesboklista eller på www.jenniesboklista.com Gripande & stark med viktigt ämne, skriver hon. Betyg 4 av 5!

Glada nyheter!

Glada nyheter för alla som gillar att läsa om Kia, Viktor och Mirre! Det blir en tredje bok om gänget!
Datum är inte bestämt och jag vill inte avslöja titeln ännu, men mer info kommer snart.

God fortsättning alla! 

God Jul och Gott Nytt År!

God Jul och Gott Nytt År! /önskar Kia, Mirre och Viktor