Tänk på kosten

Kosten är viktig

När du har kommit i gång med löpningen är nästa steg att tänka på kosten.

För att få ut så mycket som möjligt av träningen är det viktigt att du ger din kropp bra mat. Du skulle aldrig köra en bil utan bränsle. Kroppen fungerar likadant. Utan energi och näring slutar kroppen att fungera. Maten behövs som byggstenar till dina muskler, och som energi för att du ska orka springa.

Är du tom i magen kommer du inte orka springa fullt ut. Är du för mätt är det också jobbigt att springa, du kan få ont i sidan av magen (håll) och kroppen känns tung. Det som händer är att blodflödet är fokuserat kring mag-tarmkanalen. Blodet samlas där för att ta upp näringen från maten och transportera den ut i kroppen. När vi springer är blodflödet koncentrerat till benen och musklerna för att förse dessa med syre och näring. Om vi springer för tätt inpå att vi ätit blir båda systemen lidande.

Frukost eller mellanmål en eller två timmar före passet kan vara lagom. Om du vill springa efter lunchen eller middagen kan du behöva vänta två, tre timmar för att inte få håll. Efter träningen behöver kroppen mat för att kunna bygga upp musklerna och för att fylla på med energi. Ju mer vi rör på oss desto mer energi gör vi av med. Om du har mycket muskler gör du av med mer energi även när du inte rör dig. 

/ Kia

Intervallträning

Idag har jag kört intervallträning. Det är ett bra sätt att få upp konditionen. Jag sprang runt elljusspåret, och gick till en lyktstolpe, sprang snabbt mellan två och så höll jag på så runt hela spåret. Nu väntar en härlig dusch och lite måbra-hormoner! / Kia

Träning är bra för kropp och knopp

Träning är bra både för kropp och knopp! Här har jag listat ett gäng bra saker som händer när du tränar!

Bättre sömn - Träning ger dig bättre sömn. Undvik att springa sent på kvällen, då kan det tvärtom vara svårt att somna. Du är då uppe i varv.

Mer energi – Efter träningen får kroppen ofta mer energi än innan träningen.

Ökad kreativitet – Många författare, musiker och andra med skapande arbeten använder löpningen för att lösa kreativa hämningar. Ofta kommer bra idéer under eller efter ett löppass. 

Hjärnan – Studier visar att löpning förbättrar minnet och reaktionstider.

Hjärtat – Mängden blod som pumpas för varje hjärtslag ökar. Vilopulsen sjunker. Pulsen för ett givet arbete sjunker. Blodvolymen ökar. Blodet klarar av att ta upp mer syre. Mer syre till musklerna gör att de orkar arbeta hårdare. Du orkar till exempel springa längre eller snabbare än tidigare. Blodtrycket sjunker. Lägre blodtryck minskar risken för stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt, njursjukdom, demens och försämrad blodcirkulation i benen.

Ämnesomsättningen förbättras – Ämnesomsättningen i vila ökar. Vikten minskar. Kvoten mellan gott och ont kolesterol förbättras. Kolesterol är fett som behövs för kroppens alla celler, men som kan fastna i blodkärlens väggar och leda till hjärtinfarkt, kärlkramp och stroke. Det är viktigt att hålla kolesterolvärdena på en bra nivå, så att kroppen får vad den behöver, men så att inget överskott stannar kvar i blodkärlen.

Kroppen – Muskelstyrkan ökar. Skelett och senor blir starkare. Rörligheten ökar.  Värmetoleransen ökar.

Humöret – Vid löpning bildas endorfiner som är ett ”må-bra-hormon”. Efterhand kan du må bättre.      

                                                                                                            / Kia