Kosten är viktig
När du har kommit i gång med
löpningen är nästa steg att tänka på kosten.
För att få ut så mycket som
möjligt av träningen är det viktigt att du ger din kropp bra mat. Du skulle
aldrig köra en bil utan bränsle. Kroppen fungerar likadant. Utan energi och näring
slutar kroppen att fungera. Maten behövs som byggstenar till dina muskler, och
som energi för att du ska orka springa.
Är du tom i magen kommer du inte
orka springa fullt ut. Är du för mätt är det också jobbigt att springa, du kan
få ont i sidan av magen (håll) och kroppen känns tung. Det som händer är att
blodflödet är fokuserat kring mag-tarmkanalen. Blodet samlas där för att ta upp
näringen från maten och transportera den ut i kroppen. När vi springer är
blodflödet koncentrerat till benen och musklerna för att förse dessa med syre
och näring. Om vi springer för tätt inpå att vi ätit blir båda systemen
lidande.
Frukost eller mellanmål en eller
två timmar före passet kan vara lagom. Om du vill springa efter lunchen eller
middagen kan du behöva vänta två, tre timmar för att inte få håll. Efter
träningen behöver kroppen mat för att kunna bygga upp musklerna och för att
fylla på med energi. Ju mer vi rör på oss desto mer energi gör vi av med. Om du
har mycket muskler gör du av med mer energi även när du inte rör dig.
/ Kia
